Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişikliklerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizma yavaşlayabilir, kemik yoğunluğu azalabilir ve kilo kontrolü zorlaşabilir. Bu rehberde Kırşehir’de yaşayan kadınlar için menopoz döneminde beslenme konusunda genel öneriler bulacaksınız. Tedavi ve hormon konularında kadın doğum uzmanınıza danışın.
Kemik Sağlığı
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, ayran ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynaklarıdır. D vitamini için güneş ışığından yararlanmak gerekir; düzeyini ölçtürüp takviye gerekip gerekmediğine hekim karar verir.
Kilo Kontrolü
Bu dönemde enerji ihtiyacı azalırken yeme alışkanlıkları değişmezse kilo artışı görülebilir. Porsiyonları biraz küçültmek, protein ve sebzeye ağırlık vermek, hamur işini azaltmak yardımcı olur. Düzenli yürüyüş ve hafif kuvvet egzersizleri kas kaybını yavaşlatır.
Günlük Öneriler
- Her gün en az iki porsiyon süt ürünü tüketin.
- Kafein ve baharatlı yemekler sıcak basmasını artırıyorsa azaltın.
- Baklagilleri haftalık menüye ekleyin.
- Tuzu azaltarak tansiyonu koruyun.
- Uyku düzenine özen gösterin.
Diyetisyenle Takip
Kişisel bir plan için diyetisyen tahlil sonuçlarınızı ve yaşam tarzınızı birlikte değerlendirir. Online takip ilçelerde yaşayan kadınlar için kolaylık sağlar. Bağırsak düzeniyle ilgili şikâyetler için bağırsak sağlığı rehberimize, görüşmeye hazırlık için ilk görüşme sayfamıza bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Menopozda kilo almak kaçınılmaz mı?
Hayır; porsiyon ayarı ve düzenli hareketle kilo kontrolü sağlanabilir.
Soya ürünleri kullanılmalı mı?
Bu konuda kişisel sağlık durumuna göre hekiminize ve diyetisyeninize danışmanız önerilir.
Diğer başlıklar için ana sayfa sayfasına dönün.